La actividad f\u00edsica es una de las maneras m\u00e1s efectivas de mantener la salud a cualquier edad. No solo fortalece el coraz\u00f3n y los m\u00fasculos, sino que tambi\u00e9n regula las hormonas, mejora el sue\u00f1o y protege el cerebro del envejecimiento. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda 150 minutos de actividad moderada por semana.<\/p>\n
Incluso 30 minutos de caminata a paso ligero al d\u00eda reducen el riesgo de accidente cerebrovascular en un 27 %, de diabetes tipo 2 en un 40 % y de depresi\u00f3n en un 30 %. Y no es necesario ir al gimnasio: bailar, la jardiner\u00eda, nadar o pasear al perro tambi\u00e9n cuentan como actividad f\u00edsica.<\/p>\n
El ejercicio estimula la producci\u00f3n de endorfinas, serotonina y dopamina, las llamadas “hormonas de la felicidad”. La dopamina es un antidepresivo natural sin efectos secundarios. Despu\u00e9s de hacer ejercicio, el estado de \u00e1nimo mejora, la ansiedad disminuye y la autoestima aumenta. El entrenamiento de fuerza es especialmente importante despu\u00e9s de los 40 a\u00f1os. Con la edad, perdemos masa muscular (sarcopenia), lo que provoca debilidad, ca\u00eddas y un metabolismo m\u00e1s lento. Entrenar con pesas dos veces por semana es suficiente para mantener la fuerza y \u200b\u200bla forma f\u00edsica.<\/p>\n
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La actividad f\u00edsica mejora la calidad del sue\u00f1o. Las personas que hacen ejercicio con regularidad se duermen m\u00e1s r\u00e1pido, se despiertan con menos frecuencia durante la noche y duermen profundamente durante m\u00e1s tiempo. Sin embargo, hacer ejercicio menos de dos horas antes de acostarse puede estimular el sistema nervioso.<\/p>\n
La actividad f\u00edsica puede ayudar a prevenir la demencia. Las investigaciones muestran que los adultos mayores activos tienen un hipocampo m\u00e1s grande (el \u00e1rea del cerebro responsable de la memoria) y un menor riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n
No hay que tener miedo de empezar a hacer ejercicio a cualquier edad. Incluso las personas con enfermedades cr\u00f3nicas (hipertensi\u00f3n, artritis, osteoporosis) pueden encontrar actividades seguras bajo la supervisi\u00f3n de un m\u00e9dico. La clave est\u00e1 en la regularidad, no en la intensidad.<\/p>\n
El aspecto social tambi\u00e9n es importante. Las actividades en grupo, como el yoga, el baile y la marcha n\u00f3rdica, fomentan la convivencia, reducen la soledad y hacen que el ejercicio sea m\u00e1s agradable. Es especialmente importante para los trabajadores de oficina compensar la inactividad f\u00edsica. Cada hora, vale la pena levantarse de 2 a 5 minutos para estirarse o dar un paseo. Estas breves pausas mejoran la circulaci\u00f3n y reducen el riesgo de trombosis.<\/p>\n
En definitiva, el movimiento es vida. No hace falta batir r\u00e9cords; simplemente encuentra lo que te hace feliz. Un cuerpo que se mueve se mantiene joven, flexible y agradecido, independientemente de la edad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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