Dormir es fundamental para la salud, tan importante como la nutrición y la actividad física. Durante el sueño se producen procesos críticos: reparación de tejidos, fortalecimiento del sistema inmunitario, consolidación de la memoria y desintoxicación cerebral. La privación crónica de sueño conduce a la obesidad, la diabetes, la depresión y el deterioro cognitivo.
Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño reparador al día. Esto no es un lujo, sino una necesidad biológica. Las investigaciones demuestran que las personas que duermen menos de 6 horas tienen un 40 % más de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
El sueño se compone de ciclos que incluyen tanto el sueño de ondas lentas (REM) como el sueño de movimientos oculares rápidos (MOR). Es durante el sueño REM cuando se procesan las emociones y se forman los recuerdos a largo plazo. La interrupción de este ciclo (por ejemplo, debido al alcohol o a la luz azul de las pantallas) reduce la calidad del descanso.
La luz azul de los teléfonos inteligentes y las computadoras suprime la producción de melatonina, la hormona del sueño. Por lo tanto, se recomienda evitar las pantallas entre 1 y 2 horas antes de acostarse. Un ambiente acogedor, temperaturas frescas (18-20 °C) y un entorno tranquilo favorecen el sueño.
